Закрыть ... [X]

5 причин, по которым вы не видите результатов тренировок - и как их исправить

Вы регулярно тренируетесь, едите диету, полную цельной, необработанной пищи, и не видите никаких результатов! Эх, извините нас, но это не так, как это должно работать, не так ли? Ну, не совсем. В то время как плато является частью любой физической подготовки, недостаток результатов разочаровывает и, безусловно, может быть немотивирующим. К счастью, есть несколько простых способов превратить ваш прогресс. Мы поговорили с тренерами Aaptiv, чтобы узнать причины, по которым вы не видите результатов - и как это исправить.

Обмен здоровой пищей

1. Вы не едите достаточно.Захватывающие новости для всех, кто ненавидит диеты (AKA все!): Сокращение калорий не гарантирует, что вы увидите физические результаты. Фактически, если вы не видите результатов, несмотря на то, что после тренировки, а также поддержания сбалансированной здоровой диеты, возможно, что вы недостаточно едите, говорит тренер AaptivКелли Чейз, «Вы можете слишком сильно ограничить калории, до такой степени, что организм переходит в режим голодания и в основном преобразует все, что вы глотаете, в жир», - объясняет она.

Конечно, мы не можем есть пиццу и макароны для каждого приема пищи, если целью являются потеря веса и мышечные выгоды, но вместо простого сокращения этих продуктов из наших диет, Чейз рекомендует их заменять для чего-то лучшего. «Сокращение слишком большого количества продуктов, особенно одной крупной пищевой группы, такой как углеводы, может отрицательно повлиять на метаболизм», - говорит она. «Вместо этого подумайте о том, чтобы заменить калории более здоровыми, питательными веществами». Например, замените свою обычную миску белой пастой с лебедой, коричневым рисом или пастой из чечевицы.

2. Вы не едите достаточно часто.Если вы обычно едите три больших приема пищи в день - завтрак, обед и ужин - попробуйте разбить его на более частые, более мелкие блюда для смены темпа. «Поедание постепенно в течение дня может помочь предотвратить голод и удовлетворять вас», - говорит тренер AaptivБенджамин Грин, «Если вы сосредоточены на целых продуктах и ​​избегаете обработанных закусок и ингредиентов, вы будете постоянно поддерживать свое тело в течение всего дня.

Как часто вы едите в течение дня, это связано с рядом факторов, таких как образ жизни, часы работы и основные личные предпочтения. Но, если вы терпеливо ждёте физических результатов, переключение времени на еду может помочь ускорить процесс. Будьте осторожны в частичном контроле, поскольку вы делаете это изменение. Если вы увеличиваетечастота приема пищи, обязательно уменьшите количество, которое вы едите при каждом меньшем питании.

3. Вы не считаете небольшие читы.Личная ответственность играет, пожалуй, самую большую роль в любой потере веса или фитнес-процедуре. Поэтому важно обратить внимание на каждый уголок вашего рациона и быть честным с самим собой о вещах, таких как размеры порций и небольшие читы. «Вы можете съесть главным образом здоровую диету, но пробирайте маленькие кусочки шоколада или другие обработанные закуски здесь и там», - говорит тренер AaptivДжессика Мюнстер, «Если вы отслеживаете свои калории, обязательно заходите в журнал или считайте небольшие удовольствия, так как они могут складываться в калориях, сахарах и углеводах, которые будут мешать вашему прогрессу».

4. Вы пьете свои калории.Если вы оглядываетесь на недели здорового питания с небольшим физическим прогрессом и задаетесь вопросом, что случилось, начните уделять больше внимания напиткам, которые вы глотаете. Питьевые калории - один из самых простых способов саботировать чистую диету и постоянную фитнес-процедуру, объясняет Мюнстер. Напитки, такие как обезжиренное молоко и тонизирующая вода, часто кажутся здоровыми с первого взгляда, но на самом деле они содержат больше сахара и углеводов, чем они стоят. Обязательно внимательно прочитайте этикетки с напитками на своих любимых напитках, чтобы вы могли сделать осознанный выбор и при необходимости настроить другие области своего рациона.

Люди бегут на беговой дорожке в оздоровительном клубе.

5. Вы делаете одну и ту же тренировку все время.Доверьтесь нам: мы любим кардио-машины, и мы знаем, что легко попасть в удобную рутину. Но и Green, и Chase согласны с тем, что переключение ваших тренировок имеет решающее значение для прогресса. «Совершенно нормально работать в определенном темпе в течение 30 минут в день в течение нескольких дней подряд, - говорит Грин. «Это приведет вас к одному эталону». Однако, как вы улучшаете, он предлагает попробовать что-то новое. «Добавьте в HIIT обучение и другие типы интервалов времени, чтобы бросить вызов вашему телу по-новому и достичь новых критериев или целей».

Chase секунд, что рекомендации, говоря: «Очень важно попробовать разные тренировки, чтобы смутить мышцы. Начните смешивать его с различными тренировками - даже разными кардио-машинами - для регулярной работы с новыми и разными мышцами ».

То же самое можно сказать и о силовых тренировках. «Если вы не видите результатов, попробуйте подняться тяжелее, - говорит Чейз. Она рекомендует постепенно увеличивать вес на два фунта, пока вы не найдете уровень, который является сложным, но возможным для вас. По мере увеличения веса вы также можете попытаться уменьшить количество повторений, которые вы делаете. «Если вы поднимаете вес 10 фунтов, переходите к 12. Тогда вместо трех наборов из 15, сделайте три набора из 10», - говорит она.

Платоны и небольшой прогресс - это разочаровывающие, но необходимые части оздоровительной процедуры. С помощью нескольких простых свопов и переключателей вы начнете видеть результаты, над которыми работаете.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ