Закрыть ... [X]

7 Удовольствие от повседневной деятельности, которая также держит ваше сердце здоровым

Иногда кажется, что забота о том, чтобы ваше здоровье развивалось и не играло. Но защита вашего сердца заключается не только в том, чтобы сказать «нет» бекону (иногда, во всяком случае), и да, чтобы попасть в беговую дорожку. Вот семь веселых способов сделать ваше сердце счастливым.

Женщина делает форму сердца руками

1. Принятьдомашнее животное.Дайте вашей собаке или кошке еще одну большую чашку сегодня вечером; они помогают сохранить здоровье сердца. Доктор Кристамари Коллман, доктор медицины, практик семейной медицины в Атланте, говорит: «Исследования показали, что у владельцев домашних животных снижается кровяное давление, снижается уровень холестерина и снижается уровень триглицеридов, что может снизить риск сердечных приступов». Ученые обнаружил, что владельцы собак и кошек, как правило, имеют более низкий уровень сердечных сокращений и более быстрое восстановление после стресса, чем люди без домашних животных. Спасибо, Пушистый!

2. Сон восемь часов в сутки.Сплошной режим сна хорош для большей концентрации и памяти. Билл Фиш, сертифицированный тренер по науке о снах в Сиэтле, штат Вашингтон, объясняет: «Последовательно спящий от семи до девяти часов поможет защитить ваше сердце. Исследование, проведенное в 2017 году около 13 000 взрослых, показало, что у тех, кто испытывает плохой сон, риск заражения ишемической болезнью на 71 процент выше и риск развития инсульта на 45 процентов. «Мы знали, что кровать была нашим счастливым местом по причине.

3. Ешьтешоколад.Правильно - ваше любимое удовольствие может быть хорошим для вашего сердца. Исследование, проведенное более чем 20 000 участников, показало, что у тех, кто съел больше шоколада, риск сердечных проблем был ниже. Не казалось, что они предпочитают темноту или молоко, хотя диетологи обычно выделяют темный шоколад как больший источник питательных веществ, повышающих здоровье. Джедха Денинг, MNutr, диетолог и основатель Diabetes Meal Plans, базирующаяся в Сент-Луисе, МО, говорит: «Темный шоколад имеет меньше сахара и более высокое соотношение какао, которое содержит антиоксиданты, которые могут помочь снизить холестерин ЛПНП (« плохой ») и увеличить HDL («хороший») холестерин, улучшает функцию артерий, понижает кровяное давление и уменьшает воспаление ». Это не значит, что вы должны торговать фруктами и овощами для шоколада; это просто означает, что ваше мягкое пятно для шоколада с высоким содержанием какао также может усилить ваше сердце.

4.танец.Разломайте свой внутренний Бейонк. Согласно недавнему докладу, в котором рассматриваются многочисленные исследования, участие в танцах с умеренной интенсивностью лучше для вашего сердца, чем для ходьбы. Эрика Хорналь, психотерапевт из танцевального движения в Чикаго, объясняет, что танцы хороши для вашего умаа такжетвое тело. «Аэробные тренировки, такие как танец, увеличивают ваши удары в минуту (BPM), что, как показано, увеличивает кровоток и эффективность оксигенации и укрепляет сердце», - говорит она. «С точки зрения психического здоровья, танцы делают нас счастливыми, что уменьшает стресс, который может привести к повреждению сердца». Выстраивайте свои любимые треки и танцуйте, как ваше здоровье зависит от этого.

5. Ешьтезавтрак.Приготовление времени для утренней трапезы может привести вас к лучшему долгосрочному здоровью сердца. более 4000 участников обнаружили, что те, кто получал менее пяти процентов своих ежедневных калорий с завтрака (100 из 2000 рекомендованных для женщин), с большей вероятностью забивали и повреждали артерии, чем те, кто ел высокоэнергетический завтрак (более 400 калорий для женщин). Это справедливо даже после корректировки на другие потенциально опасные привычки, такие как курение и не тренировка. Исследователи отметили, что в целом, поклонники завтрака, скорее всего, имеют более здоровый образ жизни в целом. Лучше вырежьте этот рецепт овес овца сегодня вечером.

6. Питьеалкоголь.Теперь, когда начало вашего дня здорово, закончите тоже! «Умеренное количество алкоголя в одном напитке в день для женщин связано с более низким риском сердечных заболеваний», - говорит доктор Nieca Goldberg, доктор медицинских наук, кардиолог и медицинский директор Центра здоровья женщин Джоан Х. Тиш в NYU Langone в Нью-Йорке. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что женщины, которые употребляли умеренное употребление алкоголя (менее семи напитков в неделю), снизили риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 34 процента. Но перед тем, как вы налейте, обратите внимание, что диетические рекомендации для американцев определяют один алкогольный напиток как 12 унций пива, пять унций вина или 1,5 унции спиртных напитков - вот сумма, которую следует придерживаться, если вы пьете для своего здоровья. Голдберг предупреждает: «Тяжелое употребление алкоголя связано с высоким кровяным давлением и может ослабить сердечную мышцу».

7. Смех.Вы слышали о том, как хорошее чувство юмора может помочь вашему сердцу? Это не шутка! «Смех имеет тенденцию к снижению артериального давления, но сила юмора выходит за рамки этого», - говорит Стивен М. Султанофф, доктор философии, врач Ирвина, основанный на CA, клинический психолог, адъюнкт-профессор магистерской программы по психологии в Университете Пеппердина и бывший президент Ассоциация прикладного и терапевтического юмора. «Исследование обнаружило значительную отрицательную корреляцию между чувством юмора и сердечными заболеваниями; чем больше чувство юмора, тем ниже риск сердечных заболеваний. Эмоциональная реакция на юмор также вызывает хронические тревожные эмоции, такие как депрессия, гнев, беспокойство и стресс, которые увеличивают вероятность сердечного приступа и вероятность блокирования артериальной стенки ». Конечно, это не значит, что у кого-то с сердечными проблемами просто не достаточно смешно, но получение ежедневной дозы юмора может быть именно тем, что заказал кардиолог.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ