Закрыть ... [X]

Это то, почему вам нужно заботиться о своем состоянии сна

Спасение сна - не шутка. На следующее утро похоже на похмелье, не получая удовольствия от этого. Если у вас будет одна плохая ночь, быстрый сон на работе может компенсировать это (и вы должны полностью взять ее). Но если вы все делаете правильно и все еще постоянно просыпаетесь, или начинаете замечать боли в спине и шее,путьчто вы спите может быть проблемой.

Утреннее растяжение в постели

Как оказалось, есть такая вещь, как «правильная» поза сна. Мы поговорили с доктором Джейсоном Лотом, врачом по спортивной хиропрактике, и он сказал нам, что спать на спине - это лучшее, что вы можете сделать для своего позвоночника (в постели). «Оптимально, вы хотите, чтобы ваша голова упала обратно на кровать с хорошей поддержкой под шеей, чтобы поддержать нормальную кривизну вашей шеи», - объясняет он. Следующая лучшая позиция на вашей стороне, но д-р Лот говорит, что вам понадобится дополнительная поддержка от подушки, чтобы поддерживать выравнивание позвоночника, поскольку между головой и шеей и поверхностью кровати больше пространства.

Что касается желудочного шпалы, плохая новость: доктор Лот говорит, что у вас в основном гарантируется развитие проблем из-за стресса, который он накладывает на вашу шею, от поворота головы в сторону и растяжения на нижней части спины. «Это одна из причин, по которой я стал хиропрактиком», - говорит он. «Я спал на животе, на водяной кровати, и задавался вопросом, почему моя спина и шея всегда болят. Теперь я знаю. Привычки трудно сломать, но это то, что вам нужно прекратить ». К счастью, если вы обнаружите, что просто не можете бросить свое время от времени, у него есть несколько советов:

1.Наденьте рубашку на кровать с карманом спереди, положите теннисный мяч в карман и закройте его.Когда вы перевернете свой желудок, неудобный шар разбудит вас.

2.Возьмите подушку для тела.Спите на боку с подушкой тела между ногами и руками, обернутыми вокруг нее, так что вы все равно получите что-то от своего желудка. Он также может заблокировать вас от перекатывания вашего желудка во сне.

3.Найдите правую подушку.Ваша регулярная подушка также действительно имеет значение для обеспечения поддержания надлежащего сна во время ночи. Но найти нелегко. «Я лично пробовал практически все подушки разных типов, в том числе несколько разных контурных подушечек для шейки матки, и я не мог найти ничего, что сработало бы для меня, не говоря уже о том, что я мог бы порекомендовать», - говорит доктор Лот. Он говорит, что большинство подушек слишком переполнены, что еще больше подталкивает голову и шею, когда вы спите на вашей стороне, и напрягает шею и плечи, если вы спите на спине.

Молодая женщина спит в постели

Если вы спящий, попробуйте найти подушку, состоящую из цельных пенопластов. Если вы спите на спине, вам нужна подушка, которая позволяет вашей голове упасть обратно на кровать, поддерживая шею, но доктор Лот предупреждает, что многие на самом деле не делают это оптимально и не очень удобны. Если вы склонны чередовать оба, он рекомендует SpineAlign Pillow, который является настраиваемой и настраиваемой моделью контура шейки матки, которая в основном соответствует вашему телу. И вы должны заменять свою подушку каждые два года, потому что независимо от того, насколько она хороша, поддержка будет изнашиваться.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ