Закрыть ... [X]

КАК питаться ДО и ПОСЛЕ тренировки

Рекомендуем посмотреть ещё:


Как питаться при занятиях фитнесом



Программа фитнес-питания должна быть построена на дробном приеме пищи. То есть лучше разделить свой дневной рацион не на 3 плотных приема пищи, а на 5-6 небольших порций. Для этого придется брать с собой приготовленные блюда на работу и даже в спортзал. При этом вредно увлекаться полуфабрикатами, жареными, жирными и слишком сладкими кушаньями. Завтрак должен быть гораздо калорийнее, чем остальные трапезы. А ужин обязан быть легким.
Питание перед фитнесом должно в себя включать углеводы и белки. Потому что именно углеводы являются источником гликогена, а белки – поставщики аминокислот. Они обеспечивают мышцы энергией. Жирную пищу перед тренировкой стоит вообще исключить, так как она очень замедляет процесс пищеварения. В результате во время занятия могут случиться отрыжка, тошнота и колики. Напротив, картофель с нежирным бифштексом, рис с мясом любой птицы и хлебом грубого помола, а также овсяный омлет из белков яиц станут самой лучшей провизией. Но эти яства можно съедать только за 2 часа до начала упражнений. А за полчаса до них лучше выпить стакан молочного напитка или съесть какой-нибудь фрукт. В тоже время крепкий зеленый чай поможет сжечь лишние жировые прослойки.
Питание во время занятий фитнесом заключается в обильном питье. Организм во время силовых нагрузок через образование пота теряет много влаги. Важно поддерживать водный баланс и не доводить тело до обезвоживания. При этом не следует ориентироваться на свое чувство жажды. Желание пить во время усиленной тренировки может подавляться рецепторами. Чем старше человек, тем меньше его чувствительность к ощущению жажды. Поэтому зачастую перед тем, как захотеть пить, взрослые люди сначала могут почувствовать головную боль, усталость, головокружение и сухость во рту. Необходимо пить заранее, чтобы не обнаружить у себя эти симптомы. Ежедневно рекомендуется выпивать не менее 3-3,5 л воды.
Питание после фитнеса должно также состоять из белковой и углеводной пищи. Первый прием пищи должен быть не позже, чем в первые 20 минут после тренировки. Все калории, которые усвоятся в этот временной промежуток, устремятся не на образование жиров в организме, а для формирования плотной мышечной массы. Лучший выход из ситуации – употребить взятую с собой снедь сразу после занятия. Это могут быть фрукты, овощи, макароны, рис, картофель, сахар, варенье, хлеб, а также белки яиц, телятина, грудка птицы, рыба и т.д.
Лучше всего усваиваются после нагрузок жидкие углеводные напитки из-за большего содержания в них фруктозы и глюкозы (например, виноградный или клюквенный сок). Жирная пища только замедлит поступление полезных веществ в мышцы, поэтому ее опять лучше исключить. Надо избегать сыры, йогурт, творог и молоко. Белковая пища по объему должна умещаться в одной ладони. А углеводы можно рассчитать следующим образом: 1 г на 1 кг веса. Кофе и чай можно пить только перед тренировкой и через 2 часа после нее.





ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Как правильно питаться. Введение в науку о питании.


Как питаться при занятиях фитнесом
Как питаться при занятиях фитнесом

2019 год -
2019 год - Как питаться при занятиях фитнесом

Как питаться при занятиях фитнесом рекомендации
Как питаться при занятиях фитнесом рекомендации

Как питаться при занятиях фитнесом картинки
Как питаться при занятиях фитнесом картинка

Как питаться при занятиях фитнесом новые фото
Как питаться при занятиях фитнесом новые фото

Как питаться при занятиях фитнесом изоражения
foto Как питаться при занятиях фитнесом изображения

Смотреть Как питаться при занятиях фитнесом видео
Смотреть - Как питаться при занятиях фитнесом видео

Смотреть Как питаться при занятиях фитнесом видео
Обсуждение по теме: Как питаться при занятиях фитнесом, kak-pitatsya-pri-zanyatiyah-fitnesom/

Related News

Что такое приложение DIY Nano, WonderWoof, Pop и многое другое
Удивительная новая книга поваренной книги Гвинет Пэлтроу - пик Гвинет
Как сделать самодельный кальян
Как праздновали Троицу на Руси
Roxanne Adams, The Blonde Female Lawyer in Pistorious Trial Делает заголовки - для того, чтобы быть блондинкой Женский юрист
Почему уверенность в теле и позитивность тела - это не то же самое
Двухцветные тени отличного качества
Что такое сделка с белыми и коричневыми куриными яйцами?
Он изменил меня