Закрыть ... [X]

Как победить постоянное чувство голода?

Рекомендуем посмотреть ещё:


Как победить чувство голода

Инструкция
Прежде всего, сбалансируйте свой режим питания. Не стоит принимать всю дневную норму за один-два раза. В этом случае большая часть калорий осядет в виде жира не только на талии и бедрах, но и на стенках кровеносных сосудов. Это происходит потому, что печень не успевает превратить все поступившие питательные вещества в кинетическую энергию. То, что организм не успевает переработать, отправляется в запас. Запас – это липиды, жировые клетки. Словом, питайтесь пять-шесть раз в день небольшими порциями, и чувство голода вы будете испытывать гораздо реже.
Не забывайте о завтраке. Завтрак необходим для того, чтобы насытить ваш организм после сна и зарядить его энергией, которой хватит, чтобы спокойно дожить до обеда. Именно поэтому на завтрак рекомендуется есть пищу, богатую медленными углеводами,: каши, мюсли, зерновые хлебцы. Медленные углеводы будут перерабатываться организмом в течение длительного времени и снабжать вас энергией.
Уменьшите количество быстрых углеводов в своем рационе. Быстрые углеводы это жирная сладкая пища, белый хлеб, кондитерские изделия. Именно они являются причиной возникновения ложного чувства голода. Если вы съедите порцию быстрых углеводов, они моментально переработаются и резко повысят уровень сахара в крови. Это в свою очередь заставит поджелудочную железу выбросить в кровь такое количество инсулина, что вы снова почувствуете зверский голод. Словом, если через 20 минут после сладкого чая с пирожным вы вновь чувствуете голод, этот голод – ложный. А ваш организм усиленно перерабатывает 500-600 килокалорий, которые только что получил. Кстати, это чуть меньше половины дневной нормы калорий для женщины, работающей в офисе.
Не отказывайтесь от белковой пищи. Именно белки позволяют вам справиться с чувством голода и при этом не съесть лишнего. Белковая пища не всегда обладает высокой калорийностью. Постное мясо, творог, нежирная рыба должны присутствовать в вашем рационе. Эксперименты показали, что люди, в рационе которых присутствовали постные белки, в среднем съедали на 300-400 килокалорий в день меньше, чем вегетарианцы. При этом «мясоеды» не испытывали чувство голода.
Иногда за чувство голода вы принимаете чувство жажды. Если вам томительно хочется что-то пожевать, попробуйте выпить стакан воды комнатной температуры. Очень велика вероятность, что голод отступит.
За чувство голода и возникновение аппетита отвечает гипоталамус. Для того чтобы пробудить его активность, достаточно аппетитного запаха или красивого изображения пищи. Поэтому, если вы не хотите съесть лишнего, прячьте еду. В первую очередь, от себя. В этом случае будет меньше шансов на то, что вы, поддавшись минутному порыву, засунете в рот что-то очень аппетитное и калорийное.
Очень часто женщины ловят себя на мысли: «Что бы поделать?». В результате идут на кухню и что-нибудь съедают. Скука маскируется под чувство голода. Если вы ловите себя на мысли, что «заняться нечем, пойду-ка выпью чаю с бутербродиком», вам необходима физическая активность. Сделайте несколько наклонов, пройдитесь пешком или приведите в порядок квартиру, вы заметите, что желание что-то съесть исчезло без следа.
Заметьте, что в хорошей компании незаметно проходит не только время. Незаметно съедаются такие порции, на которые в обычное время вам и смотреть было страшно. Человек – существо общественное, и принимать пищу в компании ему всегда приятнее. Если уклониться от веселых посиделок невозможно, контролируйте себя в эти моменты с особой тщательностью.
Высыпайтесь! Отсутствие полноценного отдыха организм компенсирует повышением потребности в сладкой, соленой и богатой крахмалом пище. Важна не только продолжительность сна, но и его регулярность. Для того, чтобы ваш гормональный фон был в порядке вы должны ежедневно спать не меньше 7,5 часов.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: 3 Лайфхака как побороть чувство ГОЛОДА? | Как перестать хотеть есть? | Как похудеть без диет?


Как победить чувство голода
Как победить чувство голода

2019 год -
2019 год - Как победить чувство голода

Как победить чувство голода рекомендации
Как победить чувство голода советуем

Как победить чувство голода картинки
Как победить чувство голода картинка

Как победить чувство голода новые фото
Как победить чувство голода новые фото

Как победить чувство голода изоражения
pictures Как победить чувство голода изображения

Смотреть Как победить чувство голода видео
Смотрите - Как победить чувство голода видео

Смотреть Как победить чувство голода видео
Обсуждение по теме: Как победить чувство голода, kak-pobedit-chuvstvo-goloda/

Related News

Как отучиться есть на ночь
Как поменять панельку
Как настроить автомобильный навигатор
Как использовать лавровый лист в лечебных целях
Как обвязать пуговицу
Путешествуем по Австралии: от Большого Барьерного рифа до Тасмании
Совет 2: Как писать сочинение о книге
Совет 2: Как вывести блох у кота