Закрыть ... [X]

Гибкая спина. Как развить гибкость спины. Упражнения для гибкой спины. Как сделать спину гибкой.

Рекомендуем посмотреть ещё:


Как размять спину

Инструкция
Сядьте ягодицами на пятки или на стул (если вы находитесь на работе), руки сцепите сзади в замок. На вдохе раскройте грудную клетку, плечи отведите назад, руки поднимите максимально вверх. Удерживайте позу в течение 1 минуты. С выдохом опустите руки вниз,спинуокруглите, опустите верхнюю часть тела к коленям и полностью расслабьтесь.
Лягте на живот, руки поставьте под плечи, обопритесь носочками об пол. На вдохе оторвите верхнюю часть тела от пола, постепенно выпрямляя руки, вытянитесь за макушкой вверх. Держите позу 20–30 секунд. С выдохом полностью опуститесь на пол. Если вы находитесь на работе и не можете выполнить упражнение в таком варианте, то используйте для измененной версии стул или скамейку. Упритесь ладонями в сиденье, носочки ног расположите на полу, грудь опустите к пальцам рук. На вдохе потянитесь вверх корпусом и выполняйте упражнение, как и в первом варианте.
Сядьте по-турецки на полу,спинудержите прямо, ладони на коленях. На вдохе положите на левое колено правую руку, скрутитесь в позвоночнике вдоль его оси влево и посмотрите за плечо. Спину не округляйте, макушку тяните вверх, дышите ровно. Через 1 минуту примите исходное положение и повторите скрутку вправо, положив левую ладонь на другое колено. Офисный вариант можно выполнять на стуле. Сядьте прямо, ступни на полу. На вдохе скрутитесь вправо в позвоночнике, обе ладони постарайтесь расположить на спинке стула. Держите данную позу 1 минуту. С выдохом раскрутитесь и повторите упражнение в другую сторону.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту


Как размять спину
Как размять спину

2019 год -
2019 год - Как размять спину

Как размять спину рекомендации
Как размять спину советуем

Как размять спину картинки
Как размять спину картинка

Как размять спину новые фото
Как размять спину новейшие фото

Как размять спину изоражения
foto Как размять спину изображения

Смотреть Как размять спину видео
Смотрите - Как размять спину видео

Смотреть Как размять спину видео
Форум по теме: Как размять спину, kak-razmyat-spinu/

Related News

Определение серии стилей: что такое переходный дизайн (это идеальное среднее место)
Как выбрать загс для регистрации брака
Как совместить санузел в 2018 году
Как стать успешным во всем
Какое растение живет год в 2018 году
Мы пробуем на все свадьбы в Рейсс, так что вам не нужно
Спящий медведь: лучшие кошачьи кровати, которые вы можете купить онлайн
Как поступить на стюардессу
Принцесса Шарлотта уже стоит 3 миллиарда
Как стать блоггером тысячником