Закрыть ... [X]

Как худеют модели? 10 правил правильного питания.


Как стать стройной? 15 правил Правильного Питания


Правило № 11: Составляйте ежедневные отчеты по питанию

Суть системы питания:

Завтрак — 250г (150гр белков и 100 гр углеводов)

Первый перекус — 150 г (белок или углевод, не смешивать)

Обед — 220 г (110 гр белков и 119 гр углеводов)

Второй перекус — 150 г ( белок или углевод, не смешивать)

Ужин — 250 г ( 150 гр белков и 100 гр углеводов)

Идеальное время для приемов пищи:

Для завтрака — с 8 до 10:00

Для первого перекуса — с 10 до 12:00

Для обеда — с 12 до 15:00

Для 2-го перекуса — с 15 до 18:00

Для ужина — с 18 до 20:00

Старайтесь первое время составлять отчеты того, что вы съели за день, чтобы в конце недели видеть ошибки, которые вы допустили. Такой метод очень помогает контролировать свой рацион.

Правило № 12: Запрещенные продукты

  • белый хлеб, печенье, крекеры, булочки, пироги, тортики, пирожные и прочие варианты выпечки.
  • спагетти, лапша, макароны и все продукты из белой муки 1го и высшего сортов.
  • пельмени, вареники, пицца, бургеры, хот-доги.
  • чипсы, сникерсы, соленые орешки, йогурты с добавками — одним словом, еда, которую мы «перехватываем».
  • майонез, маргарин, прочие трансжиры и продукты, их содержащие ( чаще всего — салаты с майонезом)
  • кетчуп
  • колбаса, сосиски, бекон, копчености, сало и прочие мясные субпродукты.
  • свинина, баранина
  • блюда, приготовленные на подсолнечном масле. Предпочтите ему оливковое или льняное. Этими же маслами можно заправлять салаты.
  • консервы с маслом. Предпочтите им консервы без масла — в собственном соку.
  • конфеты, мороженое, десерты
  • белый рис, мюсли
  • чрезмерно соленая пища
  • соки пакетированные
  • сладкие газированные напитки

Правило №13: Разрешенные продукты

Белки:

Животные:

  • яйца
  • творог
  • сыр
  • птица, куриная ветчина
  • говядина, телятина
  • печень, куриные сердечки
  • рыба: тунец, лосось, сардины: анчоусы, форель, сибас, дорадо, скумбрия, кефаль.

Растительные ( не считаются белками для тех, кто не является вегетарианцем или веганом):

  • соя
  • фасоль красная и белая
  • брюссельская или цветная капуста
  • брокколи
  • грибы
  • орехи, но не более 15-20 штук за прием.

Углеводы:

  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, фунчоза
  • хлеб грубого помола, хлебцы, лаваш и цельнозерновой хлеб
  • несладкое печенье (галеты)
  • зерновые каши, крупы ( овсяная, льняная, гречневая, кукурузная, ячмень, перловка, булгур..)
  • коричневый, бурый рис — важно, чтобы он был нешлифованный
  • бобовые (включая чечевицу, турецкий горох (нут), фасоль)
  • фрукты
  • сухофрукты
  • овощи, зелень
  • фреши, смузи
  • щербет (до 14:00)
  • черный шоколад, зефир, мармелад, пастила, восточные сладости (до 14:00).

Полезные жиры:

  • лосось, треска, семга, форель
  • сыр (некопченый)
  • творог
  • оливковое и льняное масло

Правило №14 Пмс, или критические дни

Во время критических дней и ПМС, который, как правило, начинается за неделю до менструации, рекомендуем придерживаться правил, которые помогут вам справиться с повышенным аппетитом, плохим настроением, раздражением, апатией, потребностью съесть что-то сладкое и еще множеством неприятностей.

  • Все порции можете увеличить до 300 гр, перекусы 150 гр.
  • По желанию оба перекуса можно делать «полезными» сладостями — черным шоколадом, зефиром, мармеладом, пастилой, восточными сладостями — не более 30 г.
  • Во время ПМС и КД (критических дней) забудьте о весах и замерах. В связи с физиологическими особенностями организма, в это время вес стоит на месте или даже увеличивается на 1-2 кг. Это совершенно нормально, без паники. В этот период ваше тело склонно к отекам, поэтому все, что вы увидите — это всего лишь вода, которая скоро уйдет. Не думайте, что жир под лишней жидкостью не сжигается, будьте терпеливы и берегите свои нервы.

Правило № 15: Про спорт

В дополнение к правильному питанию, в котором, к слову, заключается 80% успеха, добавьте физические нагрузки. Это не только способствует сжиганию жира, но и возвращает тонус вашим мышцам.

Важно! Если у вас есть противопоказания и ограничения по физическим нагрузкам, в первую очередь за рекомендациями обращайтесь к своему лечащему врачу и можете заниматься тем, что вам доступно.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц

Питание ПОДРОСТКОВ! Советы
Как стать стройной 15 правил Правильного Питания

10 Простых Привычек Для Естественного Похудения
Как стать стройной 15 правил Правильного Питания



Как стать стройной 15 правил Правильного Питания
Как стать стройной 15 правил Правильного Питания

2019 год - Как стать стройной? 15 правил Правильного Питания
2019 год - Как стать стройной 15 правил Правильного Питания

Как стать стройной 15 правил Правильного Питания рекомендации
Как стать стройной 15 правил Правильного Питания советуем

Как стать стройной 15 правил Правильного Питания картинки
Как стать стройной 15 правил Правильного Питания картинки

Как стать стройной 15 правил Правильного Питания новые фото
Как стать стройной 15 правил Правильного Питания новое фото

Как стать стройной 15 правил Правильного Питания изоражения
foto Как стать стройной 15 правил Правильного Питания изображения

Смотреть Как стать стройной 15 правил Правильного Питания видео
Смотрите - Как стать стройной 15 правил Правильного Питания видео

Смотреть Как стать стройной 15 правил Правильного Питания видео
Обсуждение по теме: Как стать стройной 15 правил Правильного Питания, kak-stat-stroynoy-15-pravil-pravilnogo-pitaniya/



Похожие статьи

Женственные платья в коллекции Ready-To-Wear от Amaya Arzuaga на Весну-Лето 2012
Забавные гифки с неожиданным сюжетом
Завораживающий шоколадный торт Арабские сказки
Если хотите, чтобы ваш организм был свободен от грибов, не давайте им пищу
Эта задача ввела в ступор всех пользователей Фейсбука. А вы знаете ответ
Девушки ищут спонсоров
Почему Бог создал зло Ответ поразил меня до глубины души
В скульптуре Будды нашли мумифицированного монаха
Как убрать пигментные пятна на лице и предотвратить их появление



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ