Закрыть ... [X]

КАК УВЕЛИЧИТЬ ПРЫЖОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? / КАК НАКАЧАТЬ ПРЫЖОК / ТРЕНИРОВКА НОГ

Рекомендуем посмотреть ещё:


Как тренировать прыжок

Инструкция
Тренируйте растяжку. Основа техники прыжка не только в толчке ногами, но и в правильном, скоординированном махе, в работе плечами. Разаработанные мышцы обеспечивают больший замах, что, в свою очередь, позволит совершить сильный рывок. Мышечная масса пригодна скорее для подъема тяжестей и неспешного приложения силы, в то время как прыжок– «взрывное», разовое напряжение. Поэтому для увеличения дальности не столько важна мышечная масса, сколько пластичность, позволяющая мышцам двигаться свободно.
Работайте над техникой. Чтобы прочувствовать ее важность, попробуйте прыгнуть вперед совсем не махая руками: длинна сразу сократится почти на метр. При правильном же, отработанном махе, только засчет него можно прибавить до 30 сантиметров длинны и 10-15 – высоты. Техника исполнения правильного прыжка очень индивидуальна для каждого типа легкой атетики, поэтому лучше узнать особенности интересной вам вариации у специалиста.
Пройдите развивающую программу. Лучшая на сегодняшний день программа для увеличения прыжка – Air Alert, написанный для баскетболистов NBA. Полное прохождение потребует от вас около полугода, однако увеличитпрыжокна 30-50 сантиметров (2,8 м -> 3,3 м). Упражнения, указанные в «Воздушной тревоге», можно использовать и для самостоятельных занятий – они являются вполне самодостаточными и укрепляющими мышцы.
Проведите тренировку в утяжелителях. Это специальные накладки с песком или металлическими пластинами, которые крепятся немного выше ступней. Смысл состоит в том, что во время тренировки эти утяжелители сковывают дивжение и наращивают мышечную массу для работы с большим весом, чем обычно. Когда же вы снимете нагрузку – даже гравитация начнет казаться немного меньше, настолько легко будет двигаться. Однако есть и свои подводные камни: регулярное использование утяжелителей сильно мешает развитию пластичности и растяжки.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: КАК УВЕЛИЧИТЬ ПРЫЖОК ЗА ЛЕТО? / ТРЕНИРОВКА ПРЫЖКА


Как тренировать прыжок
Как тренировать прыжок

2019 год -
2019 год - Как тренировать прыжок

Как тренировать прыжок рекомендации
Как тренировать прыжок рекомендации

Как тренировать прыжок картинки
Как тренировать прыжок картинка

Как тренировать прыжок новые фото
Как тренировать прыжок новые фото

Как тренировать прыжок изоражения
photo Как тренировать прыжок изображения

Смотреть Как тренировать прыжок видео
Смотреть - Как тренировать прыжок видео

Смотреть Как тренировать прыжок видео
Форум по теме: Как тренировать прыжок, kak-trenirovat-pryzhok/

Related News

Блейк Лайвли просто дебютировал шокирующую короткую стрижку
Покориться в понедельник с этими 15 безбилетными однотоварными пастами
8 Гардеробные скобы J.Crew говорит, что каждый человек должен
Как сдать билет в 2017 году
Ким К. учит нас, как говорить Кардашян
Витамины и продукты питания, в которых они содержатся
Помогает ли велотренажер похудеть
Как поверить мужчине
Некоторые люди освобождаются после обучения. Фамилия Рианны - это Фенти