Закрыть ... [X]

Первый раз в тренажерном зале – с чего начать новичку

Рекомендуем посмотреть ещё:


Каким видом фитнеса заняться новичку

Начать заниматься фитнесом полезно в любом возрасте. Специально для этого нами было подобрано несколько вариантов физических упражнений для женщин после 45, которые уже через месяц подарят вам хорошее настроение и жизненные силы, а также укрепят здоровье, сделают фигуру более стройной и привлекательной.

Стретчинг

Начнём с дисциплины, которая подходит каждому независимо от состояния текущего здоровья – стретчинг. Выполнять комплекс упражнений на растяжку нужно предельно точно, без спешки. С помощью данного комплекса упражнений можно в короткий срок восстановить и укрепить мышцы и суставы, а также сделать тело более гибким и пластичным. Во время выполнения растяжки важно правильно дышать, тем самым насыщая мышцы необходимым количеством кислорода, за счёт чего активизируются обменные процессы. Занятия длительным стретчингом позволят существенно сбросить вес даже женщинам с "тяжёлыми" тазобедренными мышцами.

Выполнять комплекс упражнений на растяжку можно как с утра, так и после основной тренировки в фитнес-зале. Достаточно этому процессу уделять полчаса трижды в неделю, и вы почувствуете ощутимый результат.

Скандинавская ходьба

Вторым спортивным занятием, которое не требует особой подготовки и подойдёт каждой женщине, является скандинавская ходьба. Этот вид тренировок набирает огромную популярность во всём мире, а всё благодаря особенному подходу, когда в процессе ходьбы используются специальные палочки. Именно они позволяют задействовать во время движения 90% мышц. Такой вид тренировок отлично подойдёт для женщин с лишним весом, ведь при такой ходьбе сжигается почти на 50% больше калорий, чем во время традиционного занятия в зале.

Плавание в бассейне

Для тех, кто не хочет изнурять себя ежедневными тренировками в зале, восстановить здоровье поможет плавание. Регулярные занятия, не менее 2-3 раз в неделю, окажут чудотворное действие. Уже через месяц после начала тренировок вы заметите результаты. Плавание не только тренирует дыхательную систему, но и сердце, укрепляет мышцы и суставы, а регулярное посещение бассейна ещё и закаляет организм. Для тех, кому скучно плавать в одиночестве, можно записаться на занятия аквааэробикой в группе. Этот вид упражнений подходит каждому, независимо от состояния здоровья или возраста. Уже в течение первой недели тренировок вы почувствуете прилив сил, повыситься работоспособность и нормализуется сон.

Велопробежки

В тёплый сезон хорошей альтернативой традиционному фитнесу станут велопутешествия. Езда на этом транспортном средстве станет отличной кардиотренировкой, ведь по исследованиям учёных Университета Пурдью, регулярное использование велосипеда более чем на 50% снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме этого, летняя поездка за городом, в парке или лесу под пение птиц, снимает стресс и улучшает самочувствие. Главное при велопробежках – не переусердствовать. Выберите оптимальный режим и расстояние езды, увеличивая со временем этот показатель.

Пилатес

Ну а в завершение хотелось бы рассказать о стремительно набирающем популярность виде фитнеса, созданном немецким спортсменом и тренером Джозефом Пилатесом. Он разработал специальный комплекс упражнений для тренировки позвоночника, что позволяет решить все основные проблемы с физическим состоянием и здоровьем. Конечно, для любителей активного фитнеса такой подход может показаться скучным, но его действенность доказана на основе множества исследований. Регулярные тренировки пилатесом позволят получить красивую осанку, гибкие суставы, упругие мышцы и отличный пресс.

Помните, для занятий спортом возраст не преграда, а лишь небольшой нюанс. Главное – это желание и правильный подход. Если вы хотите добиться превосходного результата, укрепить своё здоровье и улучшить самочувствие вместе с физическими упражнениями, не забывайте о здоровом питании и режиме дня.





ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале. ПОЛНЫЙ КУРС!


Каким видом фитнеса заняться новичку
Каким видом фитнеса заняться новичку

2019 год -
2019 год - Каким видом фитнеса заняться новичку

Каким видом фитнеса заняться новичку рекомендации
Каким видом фитнеса заняться новичку рекомендуем

Каким видом фитнеса заняться новичку картинки
Каким видом фитнеса заняться новичку картинки

Каким видом фитнеса заняться новичку новые фото
Каким видом фитнеса заняться новичку новое фото

Каким видом фитнеса заняться новичку изоражения
images Каким видом фитнеса заняться новичку изображения

Смотреть Каким видом фитнеса заняться новичку видео
Посмотрите - Каким видом фитнеса заняться новичку видео

Смотреть Каким видом фитнеса заняться новичку видео
Форум по теме: Каким видом фитнеса заняться новичку, kakim-vidom-fitnesa-zanyatsya-novichku/

Related News

7 советов по поиску работы, которая для вас важна
Рецепты освежающих летних смузи
Какие женские образы привлекательны для мужчин
Как нанести естественный макияж в 2018 году
Как снять диск с колеса
Новые роскошные апартаменты Airbnb здесь, чтобы отвести отпуск на следующий уровень
Дешевый, но надежный трудяга
Как определить причину неприятного запаха и выделений из влагалища