Закрыть ... [X]

САМОЕ ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ВСЕ ВРЕМЕНА АНГЛИЙСКОГО ЯЗЫКА. АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК . АНГЛИЙСКИЕ ВРЕМЕНА


Сделан репост 2 марта 2015
Лучшее упражнение на все времена!

Лучшее упражнение на все времена!

  • 1.1K
  •  
  • 1
  •  
  •  

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы “зависать” над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться “в подвешенном состоянии”, пусть и две минуты, – задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Планка – упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут – держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Лучшие жиросжигающие упражнения всех времен - Все буде добре - Выпуск 534 - Все будет хорошо

12 ВРЕМЕН английского языка за 10 МИНУТ
Лучшее упражнение на все времена



Лучшее упражнение на все времена
Лучшее упражнение на все времена

2019 год - Лучшее упражнение на все времена! | Golbis
2019 год - Лучшее упражнение на все времена

Лучшее упражнение на все времена рекомендации
Лучшее упражнение на все времена рекомендуем

Лучшее упражнение на все времена картинки
Лучшее упражнение на все времена картинки

Лучшее упражнение на все времена новые фото
Лучшее упражнение на все времена новые фото

Лучшее упражнение на все времена изоражения
photo Лучшее упражнение на все времена изображения

Смотреть Лучшее упражнение на все времена видео
Смотрите - Лучшее упражнение на все времена видео

Смотреть Лучшее упражнение на все времена видео
Форум по теме: Лучшее упражнение на все времена, luchshee-uprazhnenie-na-vse-vremena/



Похожие статьи

ВСЕ БУДЕТ НАЗЛО Трансерфинг реальности
Креативные и оригинальные стрижки для коротких волос
Модные свитера осень-зима: стильные модели
Не хочу болеть: 10 необычных способов усилить свой иммунитет
Правила брокера с Уолл-стрит, который похудел на 100 килограммов без всяких диет
Салат из консервированных кальмаров: дадим волю фантазии
10 самых странных запретов в мире
Юрий Шевчук перечислил гонорар от своего концерта семьям погибших в теракте в Санкт-Петербурге



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ