Закрыть ... [X]

Обучение весу 101: 2 тренеров знаменитостей. Поделитесь пособием для начинающих по прокачке чугуна.

Как мы видели, от супермодели до богини героя действия, базовый набор гантелей может пройти долгий путь, когда дело доходит до подкачки вашего бода. Если ближе всего вы приступаете к поднятию тяжестей, тащите продукты домой после работы, хотя вы можете не знать, с чего начать. Девочка, мы получичу. По правде говоря, вы, наверное, уже делаете больше, чем можете подумать!

Возьмите его у знаменитых тренеров Дэвида Кирша, который работал с такими мегабарабанами, как Хайди Клум, Кейт Аптон, Келли Рипа и Харли Пастернак, чей список клиентов управляет гаммой от Ким Кардашян и Леди Гага до Рианны, Майли Сайрус и Кэти Перри.

Подготовка

WeightTrainingCouple

Мы попросили тренеров рассказать нам о том, как начать работу с нашего собственного собственного небольшого спортивного зала, который мы могли бы даже втиснуть в наши крошечные апартаменты, начиная с оборудования или его отсутствия. Все выдействительнонужно идти, говорит Кирш, - это позитивное мышление. «Для меня идея упражнений - это противодействие потенциальным оправданиям, которые люди придумывают, чтобы не работать», - делится он. «Вам не нужны идеальные гантели или маты для упражнений. Это здорово, если у вас есть это, но если нет, [используйте] то, что у вас есть! »Дело в этом? В недавнем вакууме Кирш использовал 8 унций. бутылка воды в качестве заменителя веса. Это уже не первый раз, когда он тоже стал творческим. «Когда мои девочки (шестилетние дочери Эмилия и Франческа) были моложе, я бы использовал их как вес», - смеется он.

«[Почти] все, что вы делаете, вы перемещаете свое тело, и если вы двигаете свое тело, вы тренируетесь», - говорит Кирш. Даже повседневные действия, такие как измельчение, могут помочь вам в наращивании мышц. «Моппирование, [например], творит руки, бицепсы и трицепсы.« Кроме того, вы тоже! »

Независимо от того, что вы выбираете для наращивания, убедитесь, что он подходит вам и вашим потребностям. Как говорит Пастернак, ни один размер не подходит для всех, и то, что работает для одного человека, может работать не для кого-то другого. Он указывает на такие факторы, как «... ваш статус травмы, ваша координация [и] ваша история упражнений» при определении того, какой тип веса использовать. «Возможно, вы тот, кто играл в другие виды спорта, которые укрепили вас по-разному», - говорит он. Это может сделать вас кандидатом на несколько тяжелый вес. В целом, Пастернак рекомендует начинающим начинать с любых весов (вместо собственного собственного тела) до 10 фунтов. веса. Кирш, например, говорит, что он также предпочитает твердые гантели тем, которые покрыты. «Я чувствую себя более безопасным, - говорит он.

Выпочтиготовый начать, но прежде чем вы поднимаете этих плохих парней волей-неволей, Пастернак рекомендует видеть тренера или, по крайней мере, подтягивать видео Youtube, чтобы проверить правильную форму лифтинга. Оба мужчины также решительно выступают за создание магазина перед зеркалом, чтобы проверить, что ваше тело находится в правильном положении, и помочь вам подготовиться к тренировке. «Я считаю это мотивационным, - говорит Кирш. «Это помогает вам установить связь ума и тела, которая так важна».

Оборудование

гантели

Все, что вам действительно нужно - это базовый набор гантелей (21 доллар США). Слишком легко ...

Упражнения

MarisaWeightTraining

После того, как вы все настроены и готовы пойти, вы можете начать и начать с одного из этих проверенных и реальных упражнений, которые разделяют Кирш и Пастернак. Делайте их по порядку или смешивайте - оба мужчины искренне соглашаются с тем, что смешивание вашей рутины является ключевым. «Я бы, наверное, тренировал каждую мышцу один раз в неделю», - говорит Пастернак.

Попробуйте плечевые прессы: «Я бы, наверное, начал с более легкого веса [здесь]», - начинает Кирш. Затем, как только вы проверите свою форму, поддерживайте естественное сцепление с гантелями. «Держите [их] на расстоянии ширины плеч на высоте плеча», - говорит он. Когда ваши колени слегка согнуты, Кирш говорит, чтобы протянуть руки, а затем убрать их, «действительно сосредоточив внимание на ваших плечах», в отличие от вашего абс. Повторите для 10-15 повторений. (через Кирш)

Попробуйте одноручные гантели: Начиная с позиции выпадения, положите левое колено вперед и вытяните правую ногу назад. Держа руки, держи гантель в правой руке. Поместите левое предплечье на левое бедро для поддержки, затем медленно потяните правую руку назад контролируемым образом, перетаскивая локоть вдоль ребер. Переключитесь так, чтобы ваше правое колено было вперед, а ваша левая нога вернулась назад. Держите гантель в левой руке и повторите процесс выше. (через Пастернак)

Попробуйте Situps With Dumbbells:«Ложитесь на коврик для упражнений или полотенце и выпрямите ноги», - говорит Кирш. Оттуда, держа трехминутную гантель и руки над головой, присядьте. Те, кто не так силен или имеют проблемы с нижней частью спины, могут сделать более легкую вариацию этого упражнения, удерживая колени согнутыми и делая хрустит над полным сидением. (через Кирш)

Попробуйте гантели:Поднимите ноги немного шире, чем ширина плеч. Держите в правой руке гантель или кувшин воды. Согните свою левую руку, чтобы пальцы коснулись вашего левого храма.Оттуда переверните (как чайник), сдвинув гантель вверх по телу. Переключайте стороны, делая равное количество повторений на каждом. (через Пастернак)

Результаты

MaddieWEightTraining

Хотя вы можете сразу не увидеть результаты (Пастернак и Кирш оценивают от одного до нескольких месяцев), Кирш говорит, что вы начнетеЧувствоватьлучше почти сразу. «[Клиенты] сразу начинают чувствовать себя более позитивными и оптимистичными и даже смотрят на пищу по-другому», - говорит он. Это хорошо, потому что, по словам Пастернака, то, как вы едите, может быть как ключом к достижению результатов вашей мечты как вашей реальной тренировки. «Это действительно зависит от вашей диеты больше, чем что-либо», - говорит он.

Но не спешите с полной скоростью, пытаясь бороться с этими фри. «Двигайтесь тем же темпом, что и в повседневной жизни», - говорит Пастернак. «Если что-то кажется неправильным, болезненным или неудобным ... [остановить]. Упражнение не должно восприниматься неправильно. «Мы определенно это слышим.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ