Закрыть ... [X]

Топ-5 Худших Ошибок В Упражнениях На Пресс! (КАЧАЕМ ПРЕСС ПРАВИЛЬНО!)


Сделан репост 27 июля 2016
Пять ошибок в тренировке пресса

Пять ошибок в тренировке пресса

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Сегодня хотим поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса.

1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии.

И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс-фитнеса», как сумасшедшие, набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались, зайки, по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!

Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс! (При условии правильного питания!)

2. Выполнение кучи разных упражнений на «низ пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во втором ряду сверху».

Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы, так или иначе, задействуем весь пресс целиком.

Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и, тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.

3. Убежденность в том, что пресс требует какого-то особого подхода в тренировке. Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно.

Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того чтобы сделать «кубики» выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.

Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в «жиросжигающие свойства» такого тренинга. Но мы в п.1 уже выяснили, что это не так.

4. Подъем абсолютно прямых ног, потому что «так тяжелее», и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье.

Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального округления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что как бы заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей.

Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени и стараться поднимать не «ноги», а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.

5. Сильный пресс = плоский живот.

Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет!

Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед. (Такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем – кубики! Выглядит весьма необычно…)

Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н. поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно, прежде всего, ее. Хорошо для этого подходит упражнение «вакуум» (втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания).




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: ТОП 5 ТИПИЧНЫХ ОШИБОК В УПРАЖНЕНИИ ПЛАНКА

ОШИБКИ в тренировке пресса. Как БЫСТРО можно накачать пресс кубиками?
Пять ошибок в тренировке пресса



Пять ошибок в тренировке пресса
Пять ошибок в тренировке пресса

2019 год - Пять ошибок в тренировке пресса | Golbis
2019 год - Пять ошибок в тренировке пресса

Пять ошибок в тренировке пресса рекомендации
Пять ошибок в тренировке пресса рекомендации

Пять ошибок в тренировке пресса картинки
Пять ошибок в тренировке пресса картинки

Пять ошибок в тренировке пресса новые фото
Пять ошибок в тренировке пресса новейшие фото

Пять ошибок в тренировке пресса изоражения
photo Пять ошибок в тренировке пресса изображения

Смотреть Пять ошибок в тренировке пресса видео
Смотрите - Пять ошибок в тренировке пресса видео

Смотреть Пять ошибок в тренировке пресса видео
Форум по теме: Пять ошибок в тренировке пресса, pyat-oshibok-v-trenirovke-pressa/



Похожие статьи

Тайная жизнь сорокалетних. 14 фактов о среднем возрасте, которые полезно знать
Вольф Мессинг: Ваше желание исполнит свеча
Шоковая информация о Малазийском самолете.О чем молчат СМИ
5 секретов для идеальной кожи с использованием лимона
Очки для коррекции зрения: что выбрать
Как сделать ремонт за разумные деньги: 10 эффективных советов
Молодость — в щелочных продуктах Диетолог из Лондона Наташа Коррет
Актер Василий Степанов: последние новости
Суточные при командировках в 2019 году: последние изменения
Лимонный пирог без муки



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ