Закрыть ... [X]

ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ СЪЕДАТЬ ПО 2 БАНАНА В ДЕНЬ

Рекомендуем посмотреть ещё:


Сколько ккал должен употреблять человек, чтобы выжить

Слово науки


В современной медицине сложилось устойчивое положение, что взрослому мужчине необходимо в день до 2500-3000 ккал, а женщине - до 2000-2500 ккал. Однако это очень грубо и условно. Для того чтобы сделать более точный подсчет суточной нормы калорий, необходимо воспользоваться формулой оптимального объема калорий Маффина-Джеора, известных английских медиков. Вот ее вид:
Для женщин : ОО = 10 * вес(кг) + 6,25 * рост (см) - 5 * возраст - 161
Для мужчин : ОО = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) - 5 * возраст + 5
Здесь есть важная оговорка - эти формулы рассчитывают тот минимум, который необходим человеку, находящемуся в состоянии полного покоя. Поэтому теми же медиками была разработана система поправочных коэффициентов, которые уточняют данные подсчеты:
1) Сидячий образ жизни: ОО x 1,2
2) Умеренная активность человека (занятия спортом 1-3 дня в неделю): ОО x 1,375
3) Средняя активность (занятия спортом 3-5 дня в неделю): ОО x 1,55
4) Высокая активность (занятия спортом 6-7 дней в неделю): ОО x 1,725
5) Гиперактивность (занятия спортом каждый день, физические нагрузки на работе): ОО x 1,9
Для примера можно подсчитать оптимальный объем калорий для мужчины 35 лет с ростом 180 см, весом 90 кг, который является офисным работником (сидячий образ жизни):
ОО = 10*90 + 6,25*180 - 5*35 + 5 = 900 + 1125 - 180 = 1845 ккал
1845*1,2 = 2214 ккал
Получается, что этому мужчине для нормальной жизнедеятельности требуется 2214 ккал.

Особенности организма


Указанные расчеты хоть и являются самыми точными на сегодняшний момент, но они не учитывают многие индивидуальные анатомические особенности человека. Во-первых, врачам и диетологам необходимо обратить внимание на метаболизм. О его нарушении говорят либо лишний вес, либо его явный недостаток. В обоих случаях необходимо соблюдать сбалансированную диету, которая включает в себя частое каждодневное питание (через каждые 2-3 часа, но маленькими порциями по 200-250 граммов), потребление не менее 1,5 литров воды в день, а также исключение алкоголя из рациона. Стоит обратить внимание на взаимоотношение белков, жиров и углеводов в еде. В ней должно быть не менее 50% белков, 30% углеводов и 20% жиров. Всё это в совокупности позволит улучшить метаболизм и общее самочувствие организма.

Безопасное похудение


Для того чтобы похудеть, необходимо потреблять калорий меньше, чем это требуется согласно приведенного выше расчета. Однако тут есть несколько нюансов. Во-первых, самым безболезненным для организма является снижение калорийности потребляемой пищи на 20%. Всё, что больше, считается экстремальным похуданием. Во-вторых, чрезмерное снижение калорийности пищи снизит скорость обмена веществ, а это может сказаться на самочувствии человека в целом.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: ВСЯ ПРАВДА ОБ АРБУЗАХ КОТОРУЮ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ


Сколько ккал должен употреблять человек, чтобы выжить
Сколько ккал должен употреблять человек, чтобы выжить

2019 год -
2019 год - Сколько ккал должен употреблять человек, чтобы выжить

Сколько ккал должен употреблять человек, чтобы выжить рекомендации
Сколько ккал должен употреблять человек, чтобы выжить советуем

Сколько ккал должен употреблять человек, чтобы выжить картинки
Сколько ккал должен употреблять человек, чтобы выжить картинки

Сколько ккал должен употреблять человек, чтобы выжить новые фото
Сколько ккал должен употреблять человек, чтобы выжить новое фото

Сколько ккал должен употреблять человек, чтобы выжить изоражения
photo Сколько ккал должен употреблять человек, чтобы выжить изображения

Смотреть Сколько ккал должен употреблять человек, чтобы выжить видео
Смотрите - Сколько ккал должен употреблять человек, чтобы выжить видео

Смотреть Сколько ккал должен употреблять человек, чтобы выжить видео
Форум по теме: Сколько ккал должен употреблять человек, чтобы выжить, skolko-kkal-dolzhen-upotreblyat-chelovek-chtoby-vyzhit/

Related News

: 15 Instagrams,Inspo
Это самый лучший рис, какой мне попадался
Как можно увеличить грудь без хирургического вмешательства
Как сделать простой бумажный кораблик
Как ставить bios в 2018 году
Ищем работу в банке: несколько советов для тех, кто ищет работу через интернет
Фолиевая кислота: показания к применению, содержание в продуктах
Совет 2: Как приготовить мясо по-грузински
Этот комплект Fanny для арбуза DIY - это то, что вам нужно для вашего летнего Vacay