Закрыть ... [X]

Бразильская попа: упражнения от звезды инстаграма Насти Несс – Все буде добре. Выпуск 1003от19.04.17

Рекомендуем посмотреть ещё:


Совет 2: Как накачать бразильские ягодицы в домашних условиях

Одним из секретов необычайной популярности бразильских карнавалов являются выступления танцовщиц, которые не только впечатляют своими яркими экзотическими нарядами, но и восхищают прекрасно сложенными и подтянутыми фигурами. Глядя на всю эту красоту многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом о том, как накачать бразильские ягодицы дома и стать такими же привлекательными, как красавицы с телеэкранов.
Как накачать бразильские ягодицы в домашних условиях

 


Что следует учесть перед началом тренировок


Если вы мечтаете накачать бразильские ягодицы, имейте в виду что типичная бразильская попа «стульчиком» - привилегия тех, кто от природы наделен такими анатомическими особенностями. Однако тем, у кого ягодицы имеют грушевидную или округлую форму, расстраиваться не стоит, ведь не только особая форма «пятой точки» но и упругие, подтянутые ягодицы без признаков целлюлита – гордость бразильских танцовщиц, и достичь таких же результатов  вполне реально  при помощи регулярных тренировок и правильного питания.


Упражнения для ягодиц


Накачать бразильские ягодицы можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Основу упражнений для ягодиц составляет силовая программа со спит-приседами и классическими приседаниями с отягощением.


Для того чтобы выполнить сплит-приседы, вам понадобится скамья. Поставьте левую ногу на носок на скамью, которая должна находиться сзади, а правую выставите вперед, втяните живот и начинайте сгибать колено правой ноги, одновременно с этим тянясь тазом назад. Чтобы накачать  бразильские ягодицы,  без отягощений просто не обойтись. Поэтому лучше всего заблаговременно приобрести степ и мини-штангу для занятий.


Весьма эффективными упражнениями являются шагающие выпады. Выполнять их следует так: шагните правой ногой вперед, при этом левое колено медленно опустите на пол, после чего встаньте и выполните такой же выпад на правое колено. Такое упражнение нужно делать в течение 5-6 минут, меняя очередность ног.


Не стоит забывать и про классические приседания с отягощением, если вы мечтаете накачать бразильские ягодицы. Поставьте стопы в естественное положение, слегка развернув носочки в стороны. На плечи поместите гриф от штанги и начинайте медленные приседания, слегка оттягивая таз назад. Бедра в крайней точке приседания должны быть параллельны поверхности пола. Выполнять упражнение нужно медленно в 3-4 подхода, 8-12 раз.


Если вы хотите накачать бразильские ягодицы дома, видео с упражнениями придется как нельзя кстати. Приобретите диск или скачайте видео-инструкцию в интернете.


Если бразильские ягодицы – ваша цель, не пренебрегайте ходьбой по лестнице и прыжками на скакалке.  Такие, казалось бы, простые упражнения, на самом деле весьма эффективны.


Как нужно питаться


Правильное питание – весьма важный фактор, непосредственно влияющий на упругость кожи и подтянутость фигуры. Бразильская подтяжка ягодиц невозможна без сбалансированного рациона, основной принцип которого состоит не в уменьшении калорий путем голодания, а активного их расходования. То есть, если вы позволили себе лишнего, не поленитесь сделать несколько лишних подходов в процессе ежедневных тренировок. Чтобы избавиться от целлюлита и сделать кожу гладкой и эластичной, исключите из рациона газированные напитки и сократите употребление кофе и крепкого чая. Замените привычные напитки водой с лимоном или имбирным чаем.


Если вы заметили, что тренировки не помогают сделать мышцы ягодиц подтянутыми, это может сигнализировать о том, что в вашем организме попросту не хватает белка. Включите в меню продукты, богатые белком и не снижайте интенсивность тренировок.






ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Как накачать попу. Бразильская попа. [Workout | Будь в форме]


Совет 2: Как накачать бразильские ягодицы в домашних условиях
Совет 2: Как накачать бразильские ягодицы в домашних условиях

2019 год -
2019 год - Совет 2: Как накачать бразильские ягодицы в домашних условиях

Совет 2: Как накачать бразильские ягодицы в домашних условиях рекомендации
Совет 2: Как накачать бразильские ягодицы в домашних условиях рекомендации

Совет 2: Как накачать бразильские ягодицы в домашних условиях картинки
Совет 2: Как накачать бразильские ягодицы в домашних условиях картинка

Совет 2: Как накачать бразильские ягодицы в домашних условиях новые фото
Совет 2: Как накачать бразильские ягодицы в домашних условиях новое фото

Совет 2: Как накачать бразильские ягодицы в домашних условиях изоражения
foto Совет 2: Как накачать бразильские ягодицы в домашних условиях изображения

Смотреть Совет 2: Как накачать бразильские ягодицы в домашних условиях видео
Посмотрите - Совет 2: Как накачать бразильские ягодицы в домашних условиях видео

Смотреть Совет 2: Как накачать бразильские ягодицы в домашних условиях видео
Обсуждение по теме: Совет 2: Как накачать бразильские ягодицы в , sovet-2-kak-nakachat-brazilskie-yagodicy-v/

Related News

Как сделать стол для дачи своими руками
Ребёнок звуки произносит,но никак не понимает как их соединить
Как лечить прыщи марганцовкой
Как кормить домашнюю черепаху
Как построить будку
Как проверить билет суперлото
Имейте Fiesta с этим Cinco de Mayo Jello Shots Recipe
Какие спортивные автомобили самые популярные