Закрыть ... [X]

Спортивное Питание. Советы Для Начинающих И Не Только. Протеин, Гейнер, Аминокислоты, Креатин

Рекомендуем посмотреть ещё:


Совет 2: Креатин в спортивном питании

Что такое креатин


Креатин – это естественное вещество, вырабатываемое в печени, почках и поджелудочной железе. Данное вещество в небольшом количестве содержится также и в мясе.
Мужской организм вырабатывает около 2 граммов креатина в сутки. Для того чтобы ускорить процесс набора чистой мышечной массы, спортсмены принимают креатин дополнительно в виде спортивной добавки, продаваемой в магазинах спортивного питания.

Действие креатина


Энергия в человеческом организме высвобождается благодаря окислению молекулы АТФ (аденозин трифосфат). После окисления АТФ превращается в молекулу АДФ (аденозин дифосфат).
Когда вы поднимаете большой вес, АТФ превращается в АДФ, и в вашем организме выделяется энергия. Но в мышцах слишком мало АТФ, поэтому активная нагрузка может продолжаться максимум 10-15 секунд, после чего креатин восполняет запасы АТФ. При поднятии тяжестей в организме все время происходит такой цикличный процесс. Человек не может тренироваться на максимальном уровне продолжительное время, так как запасы креатин фосфата слишком быстро заканчиваются.
Именно дополнительный прием креатина позволит вам тренироваться гораздо дольше и интенсивнее. Помимо этого, креатин поможет нарастить мышечную массу. На стенках мышечных волокон откладывается дополнительное количество протеина, за счет чего и растут мышцы. Креатин повышает выносливость, препятствует образованию молочной кислоты и ускоряет восстановление организма.
Креатин поможет вам добиться отличных результатов всего за несколько месяцев.

Как принимать креатин


Креатин принимается курсами, после каждого из которых следует сделать паузу на две недели. Один курс длится 4-6 недель.
В первую неделю приема дозировка составляет 4-6 грамм два раза в день. Спустя 7 дней, дозировка снижается до 3 грамм в день.
Лучше принимать добавку на пустой желудок, так она быстрее всасывается. Если у вас появляются диарея или боли в животе, принимайте креатин только после еды.

Побочные эффекты креатина


Креатин, употребляемый даже в больших дозах (свыше 30 грамм за один раз), не оказывает негативного влияния на почки и печень.
В редких случаях у спортсменов наблюдается появление акне (прыщей). Это связано с тем, что в организме увеличивается выработка тестостерона.
Креатин приводит к задержке воды в организме, но задерживается всего 0,5-2 литра, а это не приносит человеку никакого вреда.
Некоторые спортсмены, принимающие эту добавку, жалуются на нарушение пищеварения. Чаще всего такой побочный эффект сопровождает только первую неделю приема, когда необходимо употреблять большие дозы креатина.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Здоровье. Можно ли принимать протеиновые коктейли и анаболики во время занятий спортом?(22.01.2017)


Совет 2: Креатин в спортивном питании
Совет 2: Креатин в спортивном питании

2019 год -
2019 год - Совет 2: Креатин в спортивном питании

Совет 2: Креатин в спортивном питании рекомендации
Совет 2: Креатин в спортивном питании рекомендуем

Совет 2: Креатин в спортивном питании картинки
Совет 2: Креатин в спортивном питании картинка

Совет 2: Креатин в спортивном питании новые фото
Совет 2: Креатин в спортивном питании новейшие фото

Совет 2: Креатин в спортивном питании изоражения
pictures Совет 2: Креатин в спортивном питании изображения

Смотреть Совет 2: Креатин в спортивном питании видео
Посмотрите - Совет 2: Креатин в спортивном питании видео

Смотреть Совет 2: Креатин в спортивном питании видео
Форум по теме: Совет 2: Креатин в спортивном питании, sovet-2-kreatin-v-sportivnom-pitanii/

Related News

Как форсировать Минск
Meghan Markle'
Этот свадебный бранч Blogger - это чудеса розового и печенья
Дизайнерские решения для кухни в хрущевке
Совет 2: Меню на каждый день в Великий пост 2016 года
Как много есть и не толстеть
Как складывать джинсы
Как сделать новогодний венок на дверь своими руками