Закрыть ... [X]

Когда Принимать КРЕАТИН: ДО Тренировки или ПОСЛЕ?

Рекомендуем посмотреть ещё:


Инструкция
При мышечной недостаточности в течение семи-десяти дней принимайте креатин по 1 капсуле (5 грамм) два раза в день: утром и вечером. Капсулы запивайте большим количеством воды или сока (желательно виноградного или яблочного). Ни в коем случае не используйте молоко, кислые соки или чай, так как они меняют свойства вещества и замедляют его усвояемость.
В последующие четыре недели снизьте количество приема креатина до 1 капсулы в день (5 грамм) в день. Вы можете употреблять капсулы, заедая медом или сахаром, так как сладкое стимулирует быструю усвояемость веществ (на одну капсулу приходится примерно около 20 граммов сахара). Между курсами делайте перерыв – примерно 2-4 недели.
При хронической недостаточности сердечных мышц принимайте креатин по 4 капсулы в день (20 грамм), разбив количество приема на 4 раза, то есть по одной капсуле. Это повысит работоспособность, самочувствие и силу.
Употребляйте креатин на голодный желудок, так он лучше усваивается и всасывается в кровь, то есть действие его увеличивается. Если же вы покушали, применяйте капсулы этого вещества не ранее чем за час-полтора после приема пищи. Но если после такого приема вы чувствуете боли в животе или у вас происходит нарушение работы кишечника, употребляйте креатин после приема пищи.
Не употребляете капсулы креатина перед сном, лучше сделайте это за час до отдыха и сразу после сна.
Не принимайте креатин в следующих случаях: если вы страдаете астмой, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек или печени. Избегайте приема этого вещества и при употреблении алкоголя и кофеина. Детям также не рекомендуется принимать креатин. Беременным и кормящим матерям употреблять это вещество нужно только под наблюдением врача.
Полезный совет
Перед применением креатина обратитесь за консультацией к врачу.
Как принимать креатин и для чего нужен этот препарат
Связанная статья
Как принимать креатин и для чего нужен этот препарат
Источники:
  • Креатин моногидрат Optimum Nutrition Optimum Creatine 2500 Caps
  • Креатин Creatine 2500 Caps Optimum Nutrition

Совет 2: Как пить креатин?

Спортивное питание, основой которого являетсякреатин, помогает укрепить мышцы и повысить их выносливость, а также быстрее восстановить силы после тренировки. Но чтобыкреатиновые добавки произвели ожидаемый эффект, принимать их нужно правильно.
Креатин в капсулах усваивается лучше
Инструкция
Существует несколько распространенных схем приемакреатина:a. В течение недели принимайте по 5 граммкреатина 4 раза в день. Следующие 6 недель пейте по 2-3 граммакреатина ежедневно. Сделайте перерыв 2-4 недели и снова повторите курс.b. Принимайте по 3-5 граммкреатина ежедневно в течение 1-6 месяцев. Затем сделайте перерыв не менее месяца.с. Чередуйте недельный курс приемакреатина (по 5 граммкреатина 4 раза в день) с недельным перерывом.
Питькреатинжелательно на пустой желудок. Если вы принимаетекреатинв порошке, предварительно разведите его в жидкости. При появлении болей в животе или диареи принимайтекреатинпосле еды.
Употреблениекреатина в растворе простых углеводов способствуют его лучшей усвояемости. Поэтому, чтобыкреатинбыстрее всосался в желудке, запивайте его не водой, а сладким соком. Лучше всего для этих целей подходит виноградный сок. Кислыми сокамикреатинзапивать нельзя.
Не забывайте о разминке перед тренировкой. Иногда после приемакреатина спортсмены чувствуют такой приток сил, что начинают интенсивно тренироваться, предварительно не размявшись. Из-за этого может возникнуть растяжение мышц или связок.
Видео по теме
Обратите внимание
Людям, страдающим болезнями печени и почек, пить креатин не желательно. Также не рекомендуется данная спортивная добавка людям с признаками астмы.
Источники:
  • как пить креатин в порошке в 2018

Совет 3: Как принимать креатин и для чего нужен этот препарат

Креатин - одна из самых популярных спортивных добавок. Он необходим для наращивания силы и выносливости, увеличения мышечной массы человека. Креатин (98%) содержится в организме человека в мышечных тканях. Влияет на рост мышц и синтезированный креатин.
Как принимать креатин

Зачем нужен креатин спортсменам?


Важную роль в наращивании мышечной массы в организме человека играет молекула АТФ. При ее расщеплении высвобождается энергия, которая необходима для сокращения мышц. Запас молекул АТФ в организме ограничен. А действующее вещество креатина - креатинофосфат - способен восстанавливать эту молекулу. И чем больше молекул АТФ, тем сильнее мышцы и выносливее спортсмен. Именно поэтому так популярен креатин.



Как принимать креатин


Профессиональные тренеры советуют начинать прием креатина с 20 г в сутки. Прием нужно разделить на 4 раза - по 5 г. Такой интенсивный курс “креатинотерапии” должен продолжаться не более 5 дней. Это позволяет накопить нужное для силовых тренировок количество креатина в организме. Затем постепенно, в течение 5 суток, количество креатина сводится до 5 г в день.


В дни тренировок суточное количество креатина нужно разбить на 2 приема. За 30-40 минут до начала занятий - половину - через час-полтора после - еще половину. Если запланированных тренировок нет, креатин можно принимать в любое время.


Чтобы не наступило привыкания, креатин принимать нужно, постепенно снижая дозу. К концу курса остаются лишь ежедневные поддерживающие дозы - не более 2-3 г креатина в день. Таким образом, организм приспособится сам вырабатывать нужное количество молекул АТФ, без употребления синтетических стимуляторов.


Как принимать курс креатина


Курс приема креатина может быть месяц, два или три, в зависимости от поставленных целей. Между курсами обязателен перерыв - минимум один месяц.


Как принимать креатин, чтобы он усваивался


Чтобы креатин усваивался, его нужно запивать большим количеством воды. Порошок нужно развести чистой водой, а капсулы - запить. Минимум один стакан жидкости необходимо принять вместе с креатином. Таким образом он будет усваиваться организмом гораздо быстрее.


Чтобы доставить креатин к мышцам, необходим инсулин. А это значит, что количество сахара в крови нужно повысить. Для этого креатин можно разводить водой с медом или фруктовым соком.



Полезный совет:часто начинающие спортсмены задаются вопросом “как отмерить 5 грамм креатина?” Если это порошок - то чайная ложка без горки. Если капсулы - то количество креатина в каждой указано на упаковке.

Видео по теме

Совет 4: Как применять креатин

Креатинпредставляет собой азотсодержащую органическую кислоту. Естественным образом вырабатывается у позвоночных. Непосредственно в человеческом организме креатин образуется из L-аргинина, L-метионина и глицина. Если его не хватает в организме, важно знать, как правильно принимать креатиновые добавки.
Как применять креатин
Инструкция
Если вы только хотите начать креатиновую пищевую программу, то в начальный период соблюдайте дозировку 4-6 граммов креатина по 2 раза в день на протяжении недели. Принимайте креатин в совмещении углеводами, которые обладают повышенным гликемическим индексом. Они содержатся в некислых соках (например, в виноградном или персиковом), воде с растворенным в ней медом и других напитках, содержащих фруктозу и глюкозу.
Слегка подогрейте сок или воду, добавьте в стакан с напитком 4-6 г креатина и тщательно размешайте. Это нужно для того, чтобы креатин лучше растворился в напитке и лучше абсорбировался в организме.
По истечении первой недели, которая представляет собой так называемую фазу загрузки, принимайте креатин также дважды в день, но теперь уменьшите дозу до 3 г.
Выдержите общий курс приема, оптимальный период которого составляет от 4-х до 6-ти недель. Затем сделайте обязательный перерыв в приеме не менее двух недель. Этот перерыв необходим для того, чтобы естественный уровень креатина в организме восстановился, так как выработка собственного креатина при приеме креатиновых добавок в организме падает.
Для еще лучшей абсорбции креатина в организме принимайте его на пустой желудок. Если такой способ применения вызовет у вас боли в животе или диарею, то принимайте креатин после приема пищи.
Принимайте креатин сразу после сна, после приема десертов и сладостей или через полчаса-час после тренировки, так как в этих случаях в организме существенно повышается уровень инсулина, а креатин в этих условиях усваивается мышцами гораздо лучше.
Видео по теме
Полезный совет
Если у вас диагностирована какая-либо из болезней почек или печени, сахарный диабет или гипогликемия, то обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом-эндокринологом перед приемом креатина.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Как я набрал 15 кг мышц за 2 месяца.(учись кирилл терешин) | КОЧА


Совет 4: Как применять креатин
Совет 4: Как применять креатин

2019 год -
2019 год - Совет 4: Как применять креатин

Совет 4: Как применять креатин рекомендации
Совет 4: Как применять креатин рекомендуем

Совет 4: Как применять креатин картинки
Совет 4: Как применять креатин картинка

Совет 4: Как применять креатин новые фото
Совет 4: Как применять креатин новое фото

Совет 4: Как применять креатин изоражения
foto Совет 4: Как применять креатин изображения

Смотреть Совет 4: Как применять креатин видео
Посмотрите - Совет 4: Как применять креатин видео

Смотреть Совет 4: Как применять креатин видео
Обсуждение по теме: Совет 4: Как применять креатин, sovet-4-kak-primenyat-kreatin/

Related News

Как сделать идеальные свечи из кофейных зерен своими руками
Как играть Openttd
Совет 3: Как найти историю сообщений в аське
Как сохранить красоту и молодость надолго
Как приготовить куриную печень, чтобы была мягкая и сочная
Гамбургеры из баранины с сыром
Как сшить простой чехол для ножниц
IKEA запускает беспроводную мебельную коллекцию для устранения кабельных сетей
Здравствуйте