Закрыть ... [X]

Диета Малышевой: Как быстро похудеть после 40 лет? Важнейшие правила похудения на 10кг!



Сделан репост 3 мая 2016
Три секрета успешного похудения после 40 лет!

Три секрета успешного похудения после 40 лет!

  •  
  •  
  • 8
  •  
  •  

В среднем каждые 10 лет обмен веществ организма снижается на 5—10%, и мы поправляемся на 5—8 килограммов. Но эту невеселую статистику можно изменить! Тело взрослой женщины отличается от тела двадцатилетней. Именно поэтому диета, благодаря которой похудела ваша невестка или дочь, не поможет избавиться от лишнего веса вам. Предлагаем иной подход: изучите и учтите особенности вашего тела, и тогда получите долгожданный результат. Вот три главных нюанса, которые отличают молодое тело от взрослого, стройное от полного.

Особенность 1: гормональный фон и метаболизм

Еще одно отличие от молодого организма — иной гормональный статус. «Снижается уровень женского гормона эстрогена, из-за этого лишний вес начинает откладываться не в области бедер и рук, как это обычно происходит у молодых женщин Помимо прочего,гормоны влияют еще и на мотивацию: снижается стрессоустойчивость, возрастает тяга к сладкому. И вот вместо трех подходов по 10 приседаний, вы выполняете 5 подходов к холодильнику: за мороженым, шоколадом и ванильным пудингом.

С возрастом наблюдается дефицит некоторых ферментов, особенно тех, что участвуют в усвоении глютена и лактозы. Поэтому старайтесь поменьше пить молока и не увлекайтесь булочками из пшеничной муки.
Для поддержания мышечной массы ешьте больше рыбы и морепродуктов, птицы, творога, сыра и бобовых. Красное мясо — не чаще 1—2 раз в неделю.
Пейте воду без газа, чай и кофе, нежирные кисломолочные продукты.
Для профилактики атеросклероза и онкологических заболеваний ешьте продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, зелень и цельнозерновые.
И уж, конечно, забудьте о еде с «пустыми» калориями: выпечке, сладостях, чипсах, газировке и пакетированных соках. Ведь тот самый жирок на животе образуется не только из-за масла и колбасы, но и из-за «неправильных» углеводов.

Особенность 2: физическая форма

«Расцвет функций тела проходит уже к 30—35 годам— снижается эластичность и прочность связок, теряется подвижность суставов, сокращается мышечная масса, кости становятся более хрупкими».

И тем не менее главная причина лишнего веса и неважного внешнего вида — уменьшение мышечной массы. Ведь именно мускулы — активные потребители калорий. Все, кто мало двигается, ежегодно теряют около 200 граммов мышечной массы.Организм заменяет ее жиром.Поэтому ее увеличение всего на 2 кг способно ускорить обмен веществ на целых 10%. Так что, сами понимаете, без активности не обойтись.

Сочетайте аэробные и анаэробные нагрузки. Начните с 30-минутных упражнений 3—5 раз в неделю. Подойдет плавание, пешие прогулки, танцы, аэробика. Занимайтесь в удовольствие и следите, чтобы не возникало одышки. Анаэробные упражнения укрепят костно-мышечную систему. Если нет возможности заниматься в зале, используйте свой вес: отжимайтесь, подтягивайтесь, приседайте.
Отдыхайте между подходами к упражнениям не менее 1 минуты. Например: 15 приседаний — минута отдыха — 15 приседаний.
Избегайте статических нагрузок на мышцы. Обязательно включите в программу занятий упражнения на растяжку. Йога, пилатес, гимнастика помогут стать более гибкой и свободной в движениях.
Развивайте умение держать равновесие. Тренируйтесь с нестабильной поверхностью: фитболом или полусферой. Занимайтесь с тренером: он покажет правильную технику, и тогда вы укрепите мышцы спины и пресса, надолго сохраните осанку и избежите болей в спине.
Каждые 30—45 дней меняйте тренировки: тело привыкает, они становятся неэффективными.

Особенность 3: психологическое состояние

Подавляющее большинство взрослых женщин — мамы. Мамы со стажем. И так вышло, что это поколение — самые самоотверженные мамы, готовые забыть о своих интересах, удовлетворяя потребности деток. И неважно, что наследникам уже далеко за 20.

«Одна из причин, которая мешает женщине в зрелом возрасте похудеть или сделать еще что-то полезное для себя — слишком сильная ориентация на детей», — объясняет Сергей Гудков, психотерапевт, соавтор проекта по снижению веса без калорий «Страна Стройных». По мнению специалиста, такая женщина прежде всего хочет видеть своих детей счастливыми, но не понимает их настоящих потребностей. У нее есть свои представления о том, что именно хорошо для них, и она настаивает, невзирая на сопротивление. «Дети же либо делают вид, что подчиняются и тихо страдают, либо бунтуют, — продолжает психотерапевт. — Покоя и гармонии нет в любом случае».
Успокойтесь, ведь ваша забота о себе пойдет на пользу и детям. Если научитесь получать удовольствие от жизни, они тоже научатся быть счастливыми.

Секрет похудения: найти другой способ снять напряжение. Позаботьтесь о себе: отдыхайте вовремя, регулярно кормите себя правильной и вкусной едой. Спите, больше двигайтесь, расслабляйтесь.«В конце концов, успокойте себя: все это вы делаете  в том числе и для детей, — подсказывает Сергей Гудков. — Ведь вы для них — пример. И если научитесь получать удовольствие от жизни, они тоже научатся быть счастливыми». К тому же здоровая, счастливая и полная сил, вы сможете активнее участвовать в жизни своей большой семьи.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Основная причина полноты у женщин после 40.

5 правил как похудеть! 100% результат!
Три секрета успешного похудения после 40 лет



Три секрета успешного похудения после 40 лет
Три секрета успешного похудения после 40 лет

2019 год - Три секрета успешного похудения после 40 лет! | Golbis
2019 год - Три секрета успешного похудения после 40 лет

Три секрета успешного похудения после 40 лет рекомендации
Три секрета успешного похудения после 40 лет рекомендуем

Три секрета успешного похудения после 40 лет картинки
Три секрета успешного похудения после 40 лет картинка

Три секрета успешного похудения после 40 лет новые фото
Три секрета успешного похудения после 40 лет новое фото

Три секрета успешного похудения после 40 лет изоражения
pictures Три секрета успешного похудения после 40 лет изображения

Смотреть Три секрета успешного похудения после 40 лет видео
Смотрите - Три секрета успешного похудения после 40 лет видео

Смотреть Три секрета успешного похудения после 40 лет видео
Форум по теме: Три секрета успешного похудения после 40 лет, tri-sekreta-uspeshnogo-pohudeniya-posle-40-let/



Похожие статьи

Сохраняем молодость: как убрать морщины на лбу
Алкоголики и наркоманы среди знаменитостей
Красивые и необычные свадебные украшения для невесты из золота, бисера, ткани. Свадебные украшения для невесты на голову в прическу, на руку, шею, платье своими руками
Сметанник: рецепт для любителей выпечки
Мода для женщин за 50 весна-лето 2019: новинки, фото
9 хитростей француженок, которые делают их самыми желанными
Актер Александр Ратников: биография
От всемирной славы до нищеты: трагедия миллионера Карла Фаберже
Отдых за границей – доступный рай
НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА ПРОТИВ МОРЩИН НА ШЕЕ



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ