Закрыть ... [X]

Лечебная гимнастика при пояснично крестцовом остеохондрозе



Упражнения, которые вылечат остеохондроз поясничного отдела позвоночника

После стихания острых болей в поясничном отделе позвоночника рекомендуется через несколько дней начать делать лечебную гимнастику. Хорошо начинать упражнения с положения лежа, которые не вызывают усиления болей.

Предлагаю, друзья, ознакомиться с комплексом упражнений для лечения и профилактики остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Данные упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, что способствует декомпрессии нервных корешков и окружающих его сосудов, а также на укрепление мышечного корсета. Тренированные мышцы разгружают позвоночник и уменьшают нагрузку на позвоночные диски.

Упражнение 1.

Исходное положение – лежа на животе. Левую прямую ногу поднять вверх и, сохраняя высоту, отвести ее вправо, не отрывая плечей от пола. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 2.

Исходное положение – лежа на животе. Раскройте локти в стороны, кисти соберите в кулачки и положите под грудь. Левым коленом через сторону коснуться левого локтя, правым коленом – правого локтя. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую сторону.


Упражнение 3.

Исходное положение – лежа на животе. Оторвите грудь от пола, уложите предплечья перед собой на пол на ширину плеч. На вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе – уводим ногу скрестно влево и пробуем стопой коснуться пола. Взгляд направляем через левое плечо назад – стараемся увидеть правую стопу. Затем повторите тоже с левой ногой, уводя ее вправо. Сделайте по 8-10 повторов на каждую ногу. Движение выполняем спокойно и мягко, без рывков и махов.

Упражнение 4.

Исходное положение – на четвереньках (коленно-ладонное). Левым коленом касаемся правого локтя и правым – левого. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 5.

Исходное положение – на четвереньках (коленно-ладонное). Колени поставьте вместе, голени симметрично разведите в стороны, ладони плотно зафиксированы на полу. На выдохе, растягиваясь, сесть на правую пятку, на вдохе вернуться на четвереньки. Затем на левую пятку и по центру. Повторите упражнение 6-8 раз.

Упражнение 6.


Исходное положение – на четвереньках (коленно-ладонное). Вытяните прямую левую ногу назад на уровень параллельный полу, натяните стопу на себя. Сохраняя высоту ноги, переведите ее вправо, затем верните назад и закройте в исходное положение. Тоже повторите с другой ногой. Локти при выполнении упражнения не сгибать. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 7.

Исходное положение – лежа на спине. Руки положите на бедра, мягко поднимите голову и направьте плечи вперед, поясницу жмите в пол. Удерживайте напряжение 5 секунд. Повторите 6-8 раз.


Упражнение 8.

Исходное положение – лежа на спине. Положите руки в стороны на линию с плечами. Поднимите правую ногу вверх и отведите скрестно в сторону – коснитесь носком левую ладонь. Лопатки от пола не отрывать. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.


Упражнение 9.

Исходное положение – лежа на спине. Сцепите кисти в замок и положите под затылок, растяните локти по сторонам. Колени согните, поставьте стопы на пол на ширину плеч. Поочередно наклоняем колени вправо-влево, не отрывая лопаток от пола. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 10.

Заканчиваем этот комплекс перекатами на спине – максимально округлите спину, колени притяните ко лбу. Покачайтесь вперед-назад, вправо-влево.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Что Такое Система Упражнений Дикуля, и Как Она Может Изменить Вашу Жизнь

Как излечить шейный остеохондроз навсегда. Топ 10 упражнений для шеи.
Упражнения, которые вылечат остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Как Излечить Шейный ОСТЕОХОНДРОЗ Навсегда! 4 Простых Упражнения для Шеи
Упражнения, которые вылечат остеохондроз поясничного отдела позвоночника



Упражнения, которые вылечат остеохондроз поясничного отдела позвоночника
Упражнения, которые вылечат остеохондроз поясничного отдела позвоночника

2019 год - Упражнения, которые вылечат остеохондроз поясничного отдела позвоночника
2019 год - Упражнения, которые вылечат остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Упражнения, которые вылечат остеохондроз поясничного отдела позвоночника рекомендации
Упражнения, которые вылечат остеохондроз поясничного отдела позвоночника советуем

Упражнения, которые вылечат остеохондроз поясничного отдела позвоночника картинки
Упражнения, которые вылечат остеохондроз поясничного отдела позвоночника картинки

Упражнения, которые вылечат остеохондроз поясничного отдела позвоночника новые фото
Упражнения, которые вылечат остеохондроз поясничного отдела позвоночника новое фото

Упражнения, которые вылечат остеохондроз поясничного отдела позвоночника изоражения
foto Упражнения, которые вылечат остеохондроз поясничного отдела позвоночника изображения

Смотреть Упражнения, которые вылечат остеохондроз поясничного отдела позвоночника видео
Смотрите - Упражнения, которые вылечат остеохондроз поясничного отдела позвоночника видео

Смотреть Упражнения, которые вылечат остеохондроз поясничного отдела позвоночника видео
Форум по теме: Упражнения, которые вылечат остеохондроз поясничного отдела позвоночника, uprazhneniya-kotorye-vylechat-osteohondroz-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/



Похожие статьи

Прелестная одежда для маленьких девочек
КРЕПКИЕ МЫЛЬНЫЕ ПУЗЫРИ СВОИМИ РУКАМИ
Когда выкапывать гладиолусы осенью на зиму после цветения и как правильно хранить Обязательно ли выкапывать луковицы гладиолусов на зиму, что будет, если их не выкапывать Какие гладиолусы не нужно выкапывать осенью: сорта
Где лучше всего отдохнуть в октябре
В США отшельник по имени Дуглас Коултер собрал ядерный реактор в подвале своего дома
Мужчина во время одного из своих исследований нашел странный и красивый заброшенный дом
Тильда заяц — мило и очень просто
Лица трех женщин после того, как липовый хирург вкачал им фальшивый ботокс



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ